허리 디스크 시술 후 허리에 좋은 운동 4가지

허리 디스크 시술 후 허리에 좋은 운동 4가지

 

허리를 강화하기 위한 몇 가지 운동을 제안해 드리겠습니다. 

그러나, 허리 부상이나 통증을 경험하신 분들은 반드시 전문가의 조언을 구하시는 것이 좋습니다.

플랭크(Plank)
엎드려서 팔꿈치와 발가락만 바닥에 닿도록 합니다.
복부, 허리, 엉덩이 근육을 이용하여 몸을 일직선으로 유지합니다.
최대한 오래 버티는 것이 목표입니다.

버드독(Dog Bird)
네발로 기본 자세를 취합니다.
오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 올리며 몸을 뒤로 빼서 허리를 굽힙니다.
왼쪽 팔과 오른쪽 다리도 같은 방식으로 올리고 허리를 굽힙니다.
각각 10회씩 반복합니다.

브리지(Bridge)
누워서 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 붙입니다.
팔을 몸 옆에 놓고 복부와 허리 근육을 이용하여 엉덩이를 높이 들어 올립니다.
엉덩이를 10초간 유지하고 내려놓습니다.
10회씩 반복합니다.

피그로(Piggyback)

네발로 기본 자세를 취합니다.
왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 올리며 서서히 천천히 몸을 앞으로 숙입니다.
오른쪽 팔과 왼쪽 다리도 같은 방식으로 올리고 몸을 앞으로 숙입니다.
각각 10회씩 반복합니다.

이러한 운동을 꾸준히 실시하면 허리 근육을 강화할 수 있으며, 허리 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 
그러나, 다양한 운동을 균형 있게 실시하는 것이 중요하며, 

허리 부상 예방을 위해서는 올바른 자세와 체중 조절, 근력 강화 운동 등 종합적인 노력이 필요합니다.